Olé nas cãibras!

Cãibras são contrações súbitas, breves e dolorosas de um músculo ou grupo muscular. São caracterizadas por espasmos musculares involuntários que ocorrem com mais freqüência durante ou após atividades físicas intensas, e ocasionalmente em repouso, podendo ser causadas por diversos fatores.

As cãibras podem ser desencadeadas após exercícios extenuantes, e geralmente duram segundos, podendo-se observar o endurecimento do grupo muscular durante sua atuação. O desaparecimento da mesma, na grande maioria das vezes ocorre subitamente. Os músculos mais afetados são gastrocnêmio, os isquiotibiais e os abdominais.

Para que elas não atrapalhem seu treino, beba sucos cítricos, pois eles aliviam espasmos musculares. Mas, se você é dos/das que fazem careta para o sabor azedo, tente a seguinte dica:

Hidrate-se:
A desidratação causa cãibras. Tome meio litro de água 30 minutos antes do treino e 200 ml a cada minuto durante o exercício.

Potássio:
Ingerir alimentos ricos em potássio regularmente ajuda a prevenir o aparecimento das cãibras. Abaixo estão descritas algumas fontes de potássio em 100 gramas de cada alimento:

Banana - 396
Arroz integral - 223
Bacalhau fresco - 203
Blanquet de peru - 204
Suco de laranja - 200

Beijos e até o próximo post!