Dicas para os dias quentes!

Para curtir os dias quentes de maneira saudável é necessário cuidar da alimentação, aumentando o consumo de frutas, verduras, legumes, alimentos integrais e líquidos, pois a temperatura corpotal aumenta, assim como a transpiração, ocorrendo portanto maior perda de líquidos e minerais.

Portanto, para corrigir tais perdas é recomendado o maior consumo de líquidos, como água, sucos naturais (preferir sem açúcar), água de côco e chás.

Vale lembrar que não se deve esperar sentir sede para tomar algum líquido, pois a sede já é um sinal de desidratação!

Segue abaixo algumas dicas para alimentar-se bem em dias quentes:



Carboidratos



1. Nunca deixe o carboidrato de fora, além de ser a nossa maior fonte de energia, é também ativador do metabolismo. Consumindo moderadamente não fará aumentar seu peso.

Fontes: Arroz, massas em geral, batata, pães, bolachas, entre outros.

2. Fracione sua dieta em 5-6 refeições por dia. Assim irá comer menores quantidades e irá estimular seu metabolismo aumentando seu gasto energético e evitando o ganho de peso indesejado.



Coquetéis de Frutas



3. Nos bares e restaurantes substitua a cerveja/chopp por coquetel de frutas, sobremesas muito calóricas por salada de frutas e evite preparações elaboradas com muito molho, recheio e cremes. Quanto aos petiscos, prefira os que não são fritos.

4. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado) pois o corpo irá utilizar parte dessa caloria para gerar energia e a outra parte é armazenada em forma de gordura, ocasionando o ganho de peso.

5. Substitua carnes gordas por carne de aves e peixes (evite frituras), pois são menos calóricas e ótimas fontes de proteína.

6. Beba no mínimo 2 litros de água ao dia, assim estará hidratando seu corpo e ajudando na eliminação de toxinas e gorduras, e ainda auxiliando no tratamento da celulite e flacidez.

Beijos e até o próximo post!